Ayrılık acısından kimse kurtulamaz. Hemen hemen herkes hayatı boyunca bir ayrılık yaşar. Türkiye’de 2019’da boşanma oranı yüzde 35,8 civarındaydı. Hatta 2005’te %51,92 idi.
Ayrılık travması üstesinden gelmek her şeyden önce bir şeyi gerektirir: Zaman, önce iyileşmesine izin verilmesi gereken duygusal bir yaradır. Bununla birlikte, ağrının daha hızlı üstesinden gelmeye aktif olarak katkıda bulunabilirsiniz. Ya da en azından gün geçtikçe daha rahat nefes aldığınızı hissediyorsunuz. Bu makalede ayrılık acısı nasıl geçer, ayrılık travması nasıl atlatılır, ayrılık acısına nasıl dayanılır, ayrılık acısı ne kadar sürer konuları üzerinde tartışacağız ve hepsinin cevabını alacaksınız.
İçindekiler
Ayrılık Acısı: Neden Bu Kadar Acıyor?
Sevilen birinden ayrılma, hayattaki en şiddetli deneyimlerden biridir. İlk kal kırılmanızı ve/veya ilk ayrılığınızı hala canlı bir şekilde hatırladığınıza eminim. Ama aynı zamanda ilk kez bu durumda da olabilirsiniz. Her iki durumda da, acıdan kaçınılamaz. Bunu aşmak için yaşamak zorundasın.
Ama bir ayrılık sırasında neden bu kadar çok acı çekiyoruz? Bunun birkaç faktörle ilgisi var. Sevilen biri bizi terk ettiğinde, tüm dünya görüşü sarsılır. Bir ayrılık, bir ortaklığın kaybından çok daha fazlasını ifade eder. İlgili ilişkiye bağladığımız gelecek için tüm hayaller ve planlar aniden duman olur.
Ayrıca ilişki imajımız – anne babanızdan nasıl aldığınıza bağlı olarak – sarsılıyor. Ya da geleceğinizi artık bu kişiyle geçirememe fikrinden ve arzusundan kendinizi zar zor ayırabilirsiniz.
Ancak aniden belirsiz olan sadece gelecek değil: günlük hayatınız da değişiyor. İnsanlar alışkanlıklara ve rutinlere tutunma eğilimindedir. Bu bize güvenlik sağlar. Bu konuda Ekonomik Psikoloji Derneği’nin yayınladığı ilginç bir katkı var.
Değişim ruhumuzu kaosa atar
Rutin olma arzusu, ortaklık da dahil olmak üzere yaşamın tüm alanlarına uzanır. Bir ayrılıktan sonra, olağan rutinler bozulur. Bu güvensizliğe ve derin umutsuzluğa yol açabilir. Kelimenin tam anlamıyla (zihinsel) hayatta kalmanızın tehdit altında olduğunu hissediyorsunuz.
Bu duygunun tek başına korkusu çoğu zaman o kadar büyüktür ki, birçok insan ayrılmaktansa artık işe yaramayan bir ortaklıkta kalmayı tercih eder. Bu arada, partnerinizin sizden ayrılmış olması veya ayrılığı sizin başlatmış olmanız fark etmez: Ağrı genellikle aynıdır.
Ancak kararı veren kişinin küçük bir avantajı vardır. Aktif olarak, kişi daha az kurban gibi hisseder. Ayrılığa şaşıran partner genellikle daha uzun süre mücadele etmek zorunda kalır. En az değil, çünkü ayrılık düşüncesi genellikle bir gecede olgunlaşmaz. Sonuçta, genellikle kademeli bir süreçtir. Belki bunu biliyorsunuzdur – ilk işaretleri aylar önce fark ettiniz, ancak henüz onları kabul etmediniz, Yine de içinizde size şunu söyleyen bir duygu var: “Burada bir şeyler yanlış, bir şeyler değişti.”
Ayrılığın Aşamaları
Ayrılık acısı, sevilen birinin ölümünden sonra hissedilen kederle karşılaştırılabilir. Elisabeth Kübler-Ross’a göre kederin 5 evresini mutlaka duymuşsunuzdur. Bunlar bir ilişkinin sonuna da uygulanabilir.
1. Aşama: Reddetme
Ayrılıktan sonraki ilk aşamada, olanları kabul etmek istemezsiniz. Bunun büyük bir yanlış anlaşılma olduğu fikrine umutsuzca tutunuyorsun. Partnerinizin asla geri gelmeyeceğini inkar ediyorsunuz. Bu, acıyı uzak tutmak için ruhunuzun refleks koruyucu bir mekanizmasıdır.
İnkar aşaması iki şekilde ifade edilebilir. Nasıl davrandığınız, kişisel zihniyetinize bağlıdır. Bazı insanlar kör eylemciliğe düşer ve partneri geri kazanmaya çalışır. Kişinin artık sizinle birlikte olmak istememesi göz ardı edilir.
Bununla birlikte, bunun tersi de olabilir: Bazı insanlar, Ayrılığın hiç umurunda değilmiş gibi davranırlar. Ancak bu aynı zamanda ayrılık acısını kabul etmemek için sadece koruyucu bir mekanizmadır. Acı bir kayıp olduğu şiddetle reddedilir.
2. Aşama: Öfke
İnkar aşaması bitti. Gerçeklerle yüzleştin. Şimdi öfke ruhunda alevleniyor. Bunu sana yapan partnerine kızgınsın. Ancak, iyi niyetli tavsiyelerle işleri daha da kötüleştiren kendinize veya çevrenizdekilere de kızabilirsiniz.
Öfke, işleme sürecinin önemli bir parçasıdır. O yüzden bastırmayın! Yüksek sesle bağırmanıza veya bir yastığı yumruklamanıza izin verin. Egzersiz aynı zamanda bir çıkış noktası olarak da hizmet edebilir. Öfke, uyuşukluktan uyanmanıza yardımcı olur.
3. Aşama: Müzakere
Olsaydı ne olurdu…? Bu soru, müzakere aşaması için tipiktir. Tüm bunların neden olabileceğine dair cevaplar bulmaya çalışıyorsunuz. Kafanızda farklı senaryolar kuruyorsunuz: Belirli durumlarda farklı davransaydınız ne olurdu?
Hala ayrılıkla mücadele ediyor ve ayrılık acısını hafifletmenin yollarını bulmaya çalışıyorsunuz. Bazı insanlar artık düşüncesizce davranmaya meyillidir. Örneğin, birçoğu henüz buna hazır olmasa da yeni bir ilişkiye atılır. Bazıları da çevrelerini değiştirir (arkadaş çevresi, iş değişikliği, taşınma).
Bir şekilde bir çıkış yolu bulma arzusu çok büyük. Ancak tembel tavizler veya kaçış girişimleri hedefe götürmez. Bunu fark ettiğiniz anda, kederin dördüncü aşaması başlar: depresyon.
4. Aşama: Depresyon
Ayrılık acısını dindirmek için yapılan tüm girişimler boşunaydı. İlişkinizin bittiğini ve bunu değiştirmenin bir yolu olmadığını tüm netliğiyle anlıyorsunuz. Bu farkındalık derin bir üzüntüyü tetikler. Belki hayatın anlamını bile sorgulamışsındır. Partneriniz olmadan hayat düşünülemez görünüyor. Şüpheleriniz ve geleceğin Korkuları sizi rahatsız ediyor. Muhtemelen başarısızlık ve Suçluluk da rol oynar.
Sonunda tekrar ileriye bakabilmek için, kuşkusuz acı veren depresyon aşamasının yaşanması gerekir. Bu aşamayı atlamaya çalışırsanız, derin üzüntü içinde o kadar uzun süre kalırsınız. Acınıza izin verin, algılayın ve kabul edin. Sevilen birini kaybettikten sonra yas tutmak sorun değil.
5. Aşama: Kabul
Birçok insan kabul terimi ile zor anlar yaşar. Yanlış bir şekilde, kabul genellikle istifa ile eşitlenir. Ancak, anlamı hiç de bu değildir. Bir ortaklığın sonunu kabul etmek, daha çok geçmişi bırakmak ve ayrılıkla iç barışı sağlamak demektir. Bir daha asla aynı olmayacak – ve bu noktadan sonra onunla başa çıkabileceksin.
Çünkü her ayrılığın arkasında harika bir yeni başlangıç da olabilir. Senin için. Artık kendini ilk sıraya koyabilirsin. Ayrıca, her zaman istediğiniz mükemmel ortaklığı nihayet hayatınıza çekme şansı da olabilir.
Artık gerçeklerle savaşmıyorsunuz ya da partnerinizi geri kazanmaya çalışarak enerjinizi boşa harcamıyorsunuz. Bunun yerine, artık kendi ihtiyaçlarınıza daha fazla zaman ayırıyorsunuz. Yavaş yavaş yeni yaşam temalarına açılırsınız. Bazı insanlar artık bekar olmaktan hoşlanıyor. Diğerleri yavaş yavaş yeni bir ortaklığa hazır.
Ayrıldıktan sonra ağrı ne kadar sürer?
Yas tutma süreci nadiren doğrusaldır. Yasın aşamalarının örtüşmesi veya öznel bir iyileşme döneminden sonra yasın önceki aşamasına geri dönmeniz yaygındır. Bu tamamen normaldir. Bu nedenle hangi fazın ne kadar sürdüğü konusunda bir zaman göstergesi vermek mümkün değildir.
Ayrılık acısı dinmeden önce tüm kutlamaların geçmesi gerektiğine dair eski bir söz vardır. Partnerinizin olmadığı ilk Noel, doğum gününüz, yıl dönümünüz veya evlilik yıl dönümünüz, tatil sezonu vb.
Buna göre, akut yas süresi ortalama bir yıl sürer. Ancak bireysel durumlarda, süre daha uzun veya daha kısa olabilir. Uzun süreli bir evliliğin sona ermesiyle uzlaşmak, genellikle bir tatil kaçamağı veya kısa bir ilişki ile anlaşmaktan daha uzun sürer. Ve dahası, işin içinde hâlâ çocuklar varsa.
Bir Ayrılık Acısından Kurtulmanız için 5 İpucu
Kulağa ne kadar zor gelse de, üstesinden gelmek için ayrılmanın acısını yaşamanız gerekir. Aşağıdaki 5 ipucu, yas sürecini daha katlanılabilir hale getirmenize yardımcı olabilir.
1. Bir çıkış bul
Bir ayrılıktan sonra duygular yükselir. Daha önce tartıştığımız gibi, duygularınızı bastırmak son derece verimsizdir. Bu, yalnızca bir noktada kontrolsüz bir şekilde patlamalarına neden olur. Kısa devre reaksiyonları genellikle çok fazla zarar verir. Bundan kaçınmak için duygularınızı ifade edecek bir çıkış bulmalısınız.
Ekte bazı örnekler verilmiştir:
Yazma: Kısa öyküler, şiirler, günlükler – ne istersen. Duygularınızı kağıda döktüğünüzde, güçlerini kaybederler. Kanıtlanmış bir başka yöntem de eski eşinize bir mektup yazmak ve ardından onu sembolik olarak yakmaktır.
Yemek hazırlama: oldukça bilinmeyen bir çıkış. Ancak, ocakta en iyi gevşeyebilen bazı insanlar var. Hamur yoğurmanın, kurabiyeleri fırın tepsisine dizmenin çok düşündürücü bir yanı var. Sorunlu düşünceleriniz dinlenmeye geliyor.
Spor: En iyi bilinen çıkış noktası mükemmel. Fiziksel olarak buharı atmak çok özgürleştirici bir etkiye sahiptir.
2. Birine güvenmek
Acıyı tek başına yaşamak zorunda değilsin. En iyi arkadaşın, kız kardeşin veya annen gibi güvenebileceğin biriyle konuş. Bazen sadece sizi anlayan ve dinleyen biriyle konuşmak yardımcı olur. Ayrıca, sevdiklerinizden gelen cesaret verici sözler ruh için bir merhemdir.
3. Size eski partnerinizi hatırlatan her şeyi silin
Bu ipucu, ayrılık hala taze olduğunda özellikle önemlidir. Eski partnerinizle (mutlu) zamanları hatırlatan her şeyin görüntüsü, yaralarınızı tekrar tekrar açar. Bu şekilde duygusal bir mesafe almazsınız.
Bu nedenle slogan şudur: Ondan kurtulun! Tüm fotoğrafları, hediyeleri & Co.’yu bir kutuya koyun ve bodrumda veya tavan arasında saklayın. Ayrıca eski eşinizle birlikte olduğunuz yerleri ziyaret etmekten de kaçının. Aynı şey en sevdiğiniz filmler ve müzikler için de geçerlidir.
4. Kendinize zaman ayırın
Ayrılığın dayanılmaz acısına ek olarak, bir ilişkinin sona ermesi genellikle Kendinden şüphe duymayı tetikler. Ben miydim? Yeterince iyi değil miyim? Durmak. Bu duygusal kendini yenilgiden ayırın. Bunun yerine, öz bakımı sevmekle başlayın. Özellikle ruh acı çekiyorsa, kendine iyilik yapmalısın.
Ve bu düşünceler tekrar tekrar geliyorsa, onları dürüstçe sorgulayın! Gerçekten doğru mu? Ne zamandan beri buna inanıyorsun? Erken çocukluğunuzda, ebeveynlerinizden benzer bir şey duymanız gereken bir durum var mıydı? Bu düşüncenin kökeni gerçekten çok eski zamanlarda olabilir – ve şimdi ona bilinçli olarak bakmak için ayaklarınızın önüne atılmıştır. Artık yeni bir karar verebilirsiniz: Eski düşüncelere inanmaya devam etmek mi istiyorsunuz yoksa yeni, olumlu bir dizi inanç zamanı mı?!
Ayrılıklar hayatın bir parçasıdır. Bir kişinin sizden ayrılmış olması, Öz-değerinizi sorgulamaz. Size iyi gelen şeylere zaman ayırın. Bu zaten küçük şeylerle başlar. En sevdiğiniz yemeği hazırlayın, iyi bir kitap okuyun veya uzun bir köpük banyosu yapın.
5. Sabırlı olun
İyi günler ve kötü günler olacak: Bu normal. Bu nedenle, iyi bir dönemden sonra kendinizi bozulan ilişki için ağlarken ve sarkarken bulursanız kendinize kızmayın. Yas sürecinin inişleri ve çıkışları vardır. Ruhun iyileşmesi zaman alır. Kendinizi baskı altına almayın! tersini yapacaksın. Kötü bir gün geçirmek sorun değil.
Kendine dikkat etme zamanı
Ayrılık acısının üstesinden gelmek için kişisel gelişime hazır olmak belirleyici bir rol oynar. Sonsuza kadar takılıp kalırsan, acıdan kurtulamazsın. Üzüntünüzü üretkenlikle değiştirin. Kişilik yapılarınıza bakın ve geçmişte işlerin neden istediğinizden farklı gittiğini öğrenin.
Gerçekten her günü kalbinin derinliklerinden istediğin gibi mi yaşıyorsun? Yoksa görünmez güçler, hedeflerinizi gerçeğe dönüştürmekten sizi alıkoyuyor gibi mi görünüyor? Ve belki de her zaman aynı kalıpları gösteren insan arkadaşlarınızla sık sık zorluklarla karşılaşıyor musunuz?